Koronavírus sa šíri, požiadavky spoločenskej vzdialenosti sa stávajú prísnejšie a nepohodlie je stále viac. Ale najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s pandemiou, ešte neprišiel. Psychológ Juliana Brains zdieľa vedecky založené odporúčania o tom, ako znížiť utrpenie v dôsledku roztrhaných sociálnych väzieb.

Vzdialenosť znamená odmietnutie takmer všetkých sociálnych kontaktov, doslova „uväznenia“ v štyroch stenách po dobu neurčitého obdobia. Toto je veľmi dôležité opatrenie: verí sa, že iba sebaisolácia môže spomaliť šírenie infekcie a zabrániť kolapsu v nemocniciach.

Samota však môže vážne ovplyvniť duševné a fyzické zdravie mnohých, najmä slobodných ľudí. Na zníženie úzkosti použite vedecky odôvodnené nápady. A možno nájdete pozitívne aspekty v karanténe.

1.Pravidelne komunikujte telefonicky alebo videom

Videohovory sú samozrejme horšie na živú komunikáciu, ale je to oveľa lepšie ako nič. Videohovory (FaceTime, Zoom, Skype) majú výhodu: Umožňujú nám vidieť vyjadrenie navzájom tváre druhých. Štúdie dokázali, že táto technológia zjemňuje útoky osamelosti a depresie.

Nahraďte zrušené udalosti online analýzami, pripravte sa s priateľmi, kolegami, rodinnými príslušníkmi pre hry, spoločnú večeru, sledovanie vystúpení, virtuálnu kampaň v múzeách. Dokonca aj 10-minútový online kľúč môže rozveseliť a vytvorenie denného alebo týždenného rozvrhu poskytne pocit perspektívy, príležitosť tešiť sa na konkrétnu udalosť.

Nezabudnite premýšľať o tých, ktorí nemajú prístup k videohovoru a ktorí budú musieť pomôcť a vysvetliť, ako s nimi pracovať.

2.Obklopte sa teplom

Stočený pod útulnou prikrývkou, pri horúcej sprche alebo prípravou šálky čaju, môžete sa upokojiť nielen fyzicky, ale aj psychologicky.

Americkí psychológovia Treden Inagaki a Naomi Aizenberger objavili: vo fyzických tepelných a teplých pocitoch všeobecné nervové mechanizmy. Fyzické teplo môže napodobňovať pocit dotyku a aktivovať nervové cesty spojené s pripútanosťou.

Preto, keď sa fyzicky cítime v teple, nedobrovoľne sa naladíme na teplé, duchovné vzťahy. Mimochodom, „pohodlné jedlo“ (jedlá, ktoré spôsobujú príjemné združenia od detstva), sa z podobných dôvodov páči: pripomína nám pocit bezpečia a starostlivosti.

3.Vrhnúť sa do fiktívneho sveta

Najlepšie umelecké pozemky sú často tie, ktoré kliknite na nám spôsobujú úprimnú úzkosť a túžbu postarať sa o postavy, akoby ich osobne poznáme.

Štúdie ukazujú, že keď sme osamelí, hrdinovia televíznych seriálov, knihy môžu zohrávať úlohu sociálnych „poslancov“, pomáhajú nám cítiť patriť k niečomu viac ako my sami seba samými. Preto, ak teraz potrebujete potrebu opitého čítania alebo sledovania televíznych relácií, viete - to nie je len oddávať sa slabostiam. Takéto ponorenie do fiktívneho sveta má skutočné psychologické bonusy.

Odvráti sa aj od nutkavého sledovania a počúvania správ. Áno, je veľmi dôležité držať krok s udalosťami, ale niekedy náš mozog potrebuje odpočinok.

4.Urobte niečo dobré pre ostatných (vzdialene)

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako uľahčiť osamelosť. Keď je to pre nás ťažké, prax dobrých skutkov nám môže poskytnúť cieľ, pocit spojenia s ostatnými. Samozrejme, potreba zostať doma limity našich dobrovoľníckych schopností, ale stále existujú spôsoby, ako pomôcť.

Prvá vec, ktorú treba začať, je kontaktovať priateľov, ktorí môžu mať ťažkosti, napríklad starších susedov alebo príbuzných, aby sa ubezpečili, že dostanú potrebné jedlo a lieky.

Medzi ďalšie metódy - dary organizáciám, ktoré zachraňujú ľudí v núdzi, vzdelávaciu prácu a podporu politických iniciatív zameraných na boj proti pandemii, ako aj podpora miestnych reštaurácií a malých výrobcov nákupom darčekových kariet alebo dodávkou tovaru.

5.Vráťte sa na staré fotografie a spomienky

Ak ste nedosiahli ruky, aby ste rozložili archívy fotografií alebo vytvorili záložnú kópiu rodinných videí, teraz je ten pravý čas. S najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s zabudnutými vzácnymi zábermi a videami - nebuďte príliš leniví na to, aby ste ich poslali podľa e -mail, aby ste si spolu pamätali a prežili tieto vynikajúce momenty.

Niekto sa môže nostalgia javiť ako smutná emócia, ale štúdie ukazujú, že v skutočnosti má veľa psychologických výhod.

Účastníci výskumu, ktorí požiadali o spomenutie radostnej udalosti z minulosti, potom uviedli, že sa oddávajú nostalgii, cítili sa viac chránené. Iné štúdie objavili priame spojenie medzi nostalgiou a pokles v zmysle osamelosti.

6.Nájdite si lekciu podľa svojich predstáv

Pre tých, ktorí sú schopní pracovať z domu, môže byť práca sama osebe dobrým spôsobom, ako si vziať myseľ.

Ale ak to nie je vaša situácia alebo máte príliš veľa voľného času, dobrým spôsobom, ako ju naplniť. Úlohy v riešení, ktorého sa chcem po dlhú dobu ponoriť, pomáhať sa sústrediť a udržiavať pochmúrne myšlienky pod kontrolou.

7.Zapojiť sa do telesnej výchovy

Motorové zaťaženie je nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie a je obzvlášť užitočné v podmienkach nútenej izolácie.

Najlepšou možnosťou je absolvovať skupinovú lekciu triedy fitness/tanečného tried v online formáte: tu je sociálna podpora a jasná štruktúra tréningu a nadšenie, že budete nevyhnutne infikovať energetického nadšeného inštruktora. Výsledkom je, že dostanete väčšie zaťaženie a pozitívnejšie emócie ako v prípade nezávislých tried.

Ďalšou možnosťou je nájsť osobného trénera, ktorý vedie virtuálne lekcie.

8.Vypočujte si hudbu a spievajte

Každý si pamätá nedávne udalosti v Taliansku: jeho obyvatelia v celej krajine si navzájom spievali z balkónov, aby sa počas izolácie rozveselili. Štúdie dokázali, že spoločný spev (napríklad v zbore) je mimoriadne užitočný.

Ale môžete spievať sám, a to tiež pomôže. Napríklad spievajte svojmu milovaným umelcom. Takéto vykonanie tiež pomáha zažiť pocit jednoty, najmä keď pieseň spôsobuje spoločnú emóciu. Navštíviť virtuálny koncert a podporiť svojich obľúbených hudobníkov, tiež nič nenasahuje.

9.Modliť sa alebo meditovať

Medzi veľa foriem modlitby a meditácie patrí prianie dobra a dobre -pre ostatných ľudí. Bez ohľadu na vaše náboženské presvedčenie, nájdete spôsob, ako sústrediť svoje vedomie na empatiu pre ostatných, a táto aktivita sa pre vás uzdraví.

Napríklad meditácia milujúcej láskavosti zahŕňa tiché opakovanie fráz, ako napríklad „Prajem vám zdravie a slobodu od utrpenia“ a „Prajem vám šťastie“, zamerané na seba a vašich blízkych. Potom sa zóna pozornosti postupne rozširuje a pokrýva ľudí na celom svete a všetky živé veci. Štúdie ukazujú, že táto prax zvyšuje zmysel pre jednotu, ako aj sebakonceptu.

V takých ťažkých časoch, ako je v súčasnosti, je obzvlášť užitočné cítiť sa ako súčasť jedinej ľudskej komunity. Nezabúdajte, že sa uzavriete na štyroch stenách a obetujete celý život, chránite mnoho ďalších ľudí vrátane zdravotníckych pracovníkov a tých, ktorí sú ohrození. Pre mnohých, zostať doma, často v úplnej osamelosti, je akt altruizmu.